Se você chegou aqui é porquê está buscando alguma coisa.

Provavelmente, está cheia/o de sentimentos misturados: curiosidade, esperança, talvez um pouco de medo.

É natural, afinal, abrir espaço para olhar para si mesmo requer coragem.

Foi pensando nisso que preparei este guia com orientações simples sobre o que pode ajudar antes, durante e depois das sessões.

Não são regras, mas sim, um convite para que você se sinta mais à vontade nesse processo e aproveite o espaço terapêutico, que é seu e foi feito pra ser seguro, acolhedor e transformador —> se você se permitir.

Vamos lá :)

Antes da sessão

Antes de cada encontro, gosto de sugerir que você tire um momento para pensar sobre o que está te trazendo até a terapia.

Às vezes, uma emoção difícil, uma dúvida sobre si, um comportamento que você quer entender melhor, alguma coisa que está te prejudicando ou apenas o desejo de se sentir bem.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), olhamos com atenção e carinho para a forma como pensamos, sentimos e agimos. Por isso, anotar sobre as situações que te causaram desconforto ou pensamentos que chamaram sua atenção pode ajudar. Isso não é uma regra, mas pode ajudar a trazer mais clareza.

Como nosso encontro é online, sugiro que prepare o ambiente: escolha um lugar tranquilo, onde você possa se sentir à vontade para falar, sem interrupções. Mesmo à distância, podemos ter uma atmosfera de presença e segurança com pequenos cuidados com o espaço. Certifique-se de que a internet está funcionando, separe uma água, um chá ou um café e peça para outras pessoas não te interromperem.

Durante a sessão

Tente não atrasar, priorize você e sua saúde por, pelo menos, 50 minutos da sessão. Permita-se estar presente.

Não precisa encontrar todas as palavras certas nem esconder o que sente. A terapia é justamente o espaço onde você pode ser verdadeiro, sem medo de julgamento.

Na TCC, trabalhamos juntos para compreender seus pensamentos, emoções e comportamentos, isso significa que a sinceridade é essencial: quando você compartilha o que realmente está passando, conseguimos encontrar juntos caminhos mais claros e estratégias mais eficazes. Eu quero genuinamente ouvir você.

E se algo não estiver fazendo sentido ou não estiver funcionando, fale sobre isso. O feedback é parte importante do processo terapêutico: ele me ajuda a ajustar a condução das sessões para que o trabalho faça sentido pra você.

Acima de tudo, lembre-se: você pode sentir, chorar, rir e até se silenciar. A terapia é um espaço para tudo isso.

Após a sessão

A terapia não acaba quando a sessão termina.

Depois de uma sessão, é comum que algumas reflexões continuem ecoando. Às vezes você sai leve, com a sensação de que algo se encaixou; em outras, pode sair mais pensativo, sentindo que tocamos em algo que ainda precisa de tempo para se organizar. Tudo isso faz parte do processo.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o que acontece fora das sessões também é importante. Observe o que muda no seu dia a dia: seus pensamentos, reações, emoções e anote o que fizer sentido. Essa observação ajuda a fortalecer o aprendizado e a trazer mais consciência sobre si mesmo.

Lembre-se qua pode falar comigo quando precisar :)

Importante

A terapia é um caminho contínuo, feito de pequenas mudanças que, aos poucos, constroem transformações profundas.

Cada processo terapêutico é único, assim como cada pessoa que chega até aqui. Não existe uma forma “certa” de viver a terapia. Existe o seu jeito, o seu tempo e o seu momento.

Meu papel, como psicóloga, é caminhar ao seu lado, ajudando a compreender o que se passa dentro de você, oferecendo ferramentas e um espaço seguro para que o autoconhecimento aconteça de forma genuína.

Permita-se viver esse processo com curiosidade e gentileza. A terapia não é sobre ter todas as respostas, mas sobre aprender a se escutar com mais presença, acolher suas próprias experiências e construir, pouco a pouco, uma relação mais saudável consigo mesmo.

Agora que você já tem um pouco mais de ferramentas para iniciar esse processo, te aguardo pra nossa sessão 🌿

Com carinho,

Sua psi.

🌿 Psi Fernanda Bicaletto

CRP 06/169930

@psi.fernandabicaletto